Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Search form

Меню
Комплекс упражнений

Для поддержания тонуса мышц организму ежедневно требуется физические упражнения, однако далеко не каждый может найти время, чтобы выбраться в спортзал. Держать себя в форме поможет комплекс упражнений для всего тела, который можно использовать для физической подготовки в домашних условиях. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно уделить этому занятию всего полчаса по утрам 3-5 раз в неделю.

Специальный комплекс разогревающих упражнений от ТермаКэр® представляет Димов Станислав, тренер, инструктор групповых программ, персональный тренер фитнес- клуба Terra Sport Коперник.



Рекомендации по правильному выполнению упражнений и меры предосторожности представляет Елизаров Павел Михайлович, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии, ортопедии и хирургии катастроф 1-го Московского Медицинского Университета им. Сеченова.


Разминка.
Начните свою тренировку с 5-7 минутной разминки, чтобы максимально эффективно подготовить тело к предстоящим нагрузкам.


Упражнение 1. Приседания.
Упражнения для укрепления передней поверхности бедер и мышц ягодиц.


Упражнение 2. Выпады стоя.
Упражнения для укрепления всех основных групп мышц ног.


Упражнение 3. Наклоны корпуса
Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы и формирования красивой осанки.


Упражнение 4. Квадрапед.
Упражнения для укрепления задней поверхности бедер, мышц ягодиц, поддержания общего тонуса и баланса.


Упражение 5. Гиперэкстензия.
Упражнения для укрепления разгибателей спины и поддержания общего тонуса.


Упражнение 6. Пресс.
Скручивание лежа на полу. Упражнения для укрепления пресса и прямых мышц живота.


Упражнение 7. Скручивание наверх.
Упражнения на растяжку мышц спины и укрепления поясницы и мышц брюшного пресса.


Растяжка.
После выполнения любых упражнений уделите несколько минут растяжке всех проработанных групп мышц, а также отдыху и правильному дыханию.


Практические советы.
Рекомендации, как избежать травм спины и шеи при поднятии ребенка или перестановке тяжестей.

Banner: 
#banner3