Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Search form

Меню
Физическая подготовка

Как уменьшить боль с помощью физических упражнений

Физическая подготовка чрезвычайно полезна для здоровья.

Научные исследования показали, что регулярные занятия физкультурой отражаются на том, как мы воспринимаем боль. В частности, физические упражнения могут повысить выносливость и терпимость к боли1.

Физическая активность способствует усилению общего и местного кровообращения, способствуя снижению гипоксии. При этом улучшается микроциркуляция, нормализуется водно-солевой обмен и метаболизм. Окружающие сустав мышцы укрепляются, а сам сустав стабилизируется. Регулярные физические нагрузки заставляют организм вырабатывать компенсаторные механиз­мы, улучшая общее самочувствие.

Общеизвестно, что болевой порог сугубо индивидуален и зависит от психологических, генетических, этнических особенностей человека. Наука подтверждает, что занятия спортом тренируют наш мозг переносить боль.

Исследователи считают, что подобный эффект может быть связан с выбросом в кровь эндорфинов, которые оказывают обезболивающий эффект. Кроме того, регулярные физические упражнения снимают стресс и поднимают настроение, что также помогает легче переносить чувство боли и дискомфорта2.

Другие исследования показали, что упражнения оказывают влияние на повышение терпимости человека по отношению к боли. Подвергаясь нагрузкам, организм оказывается в состоянии стресса и дискомфорта, и одновременно учится адаптироваться к болевым ощущениям.

Как поддерживать мышцы в тонусе

Чтобы всегда быть в тонусе, медики советуют регулярные физические упражнения. В первую очередь, в них нуждаются те, кто по каким-либо причинам ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Как правило, у таких людей отмечается лишний вес и ухудшение самочувствия.

Для того чтобы подтянуть и укрепить мышцы, попробуйте следовать нескольким простым советам.

Совет 1. Старайтесь вести максимально активный образ жизни. Помните, движение – жизнь. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не ехать на лифте, выходить из автобуса за пару остановок до своей. Используйте любую возможность, чтобы израсходовать лишние калории.

Совет 2.  Начинайте свой день с утренней зарядки. Как ни банально это звучит, но она поможет вам зарядиться бодростью на весь день. Комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц приведен ниже. Отметим только, что обязательным элементом утренней зарядки должны быть приседания, отжимания и упражнения со свободными весами.

Совет 3.  Хорошую нагрузку для мышц представляют занятия танцами. Во время танцев мышцы постоянно находятся в работе. Кроме того, под любимую музыку двигаться гораздо веселее.

Совет 4.  Начните бегать, или хотя бы займитесь пешими прогулками. В последнее время все большую популярность приобретает скандинавская ходьба – отличная возможность больше времени проводить на свежем воздухе и поддерживать тонус. Единственное, чтобы занятия приносили пользу, они должны быть регулярными и проходить не реже 3 раз в неделю.

Совет 5. Во всем мире популярностью пользуется йога. Занятия йогой позволяют достичь гибкости суставов, укрепить мышцы, а также улучшить растяжку.

 

1. «Encyclopedia of Pain», Springer, Robert F. Schmidt, W.D. Willis, 2006, p 1752 - Pain in Humans, Thresholds

2. Bonnie Bruce: Aerobic exercise and its impact on musculoskeletal pain in older adults: a 14 year prospective, longitudinal study, Arthritis Research & Therapy 2005, Volume 7, Issue 6, 1263-1270  doi:10.1186/ar1825

Вы также можете ознакомиться со следующими статьями:

Виды боли

Лечение теплом

Причины боли

Что такое боль

Как победить боль

Banner: 
#banner3